wyciskanie na klatki

[...] na partiach wewnetrznych. Zakladajac, ze ma sie juz mase miesniowa i bardzo dobra technike wykonywania cwiczen, wybieramy cwiczenia na wewnetrzne partie. Osobiscie polecam: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, krzyzowanie linek wyciagu, wyciskanie w waskim chwycie i rozpietki. Teraz kilka uwag. Wyciskanie musi byc wykonane tak, aby w [...]

[...] 10/10 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max Rozgrzewka ~10 min Przerwy między [...]

[...] do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to zastąpić, czy może być wiosłowanie sztangą lub sztangietkami C1.prostowanie nóg w [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

Nie mam pojęcia co z tym Dropboxem. Na razie nie będę wstawiał zdjęć szkoda trudu.Dzisiaj trening z dnia wczorajszego a dokładniej trening góry. Dieta: Miska na 2800kcal. Mogę polecić makaron zrobiony z cukinii z sosem pomidorowym i z kurczakiem. Trening: Trucht w tempie 8km/h 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy z hantlami 5 serii. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. -Face pull 4 serie (tylny akton) [...]

[...] 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając plecy o ławkę poziomą przenosy sztangi za głowę 3)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 6)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 7)leżąc [...]

28 września - dzień 29 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, ogórek kiszony -> Napoje : 2,5l wody, 4 x czerwona herbata, 2 x zielona herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak GADANINA -> Miska? TRAGEDIA. Kompletnie nie wiem ile zjadłam, ponieważ [...]

[...] 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING (po treningu 130g [...]

Roli to samo mam z klatą, jak ją za mocno przepompuję itd., to po dwóch dniach jest tak płaska jak naleśnik. Widzę, że lepiej działa na mnie taki dokładny ruch, lepiej na to reaguję, ale to i tak jeszcze nie jest to co bym chciał :-PP Wczoraj właśnie pocisnąłem klatę, trening podobny jak ostatnie, tyle, że na pierwsze ćwiczenie poszła maszyna [...]

[...] 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) Sztanga leżąc wyciskanie 4 s (15, 14, 12, 11) ze zwiększeniem ciężaru po dwóch seriach Rozpiętki 4 s po 15 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Wyciskanie hantli leżąc 4 s po 15 powtórzeń [...]

3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]

teraz bedzie dobrze?? KLATKA: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4) -wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6/4) -przenoszenie hantelki na głowe(2*8/6/) -rozpietki na skosie(3*8/6/4) TRICEPS: -w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3) -wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3) -porecze(4*8/6/4/3) PLECY: [...]

[...] na lawce skosnej x 3 - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 3 - 12-10-8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12 2) Przysiady ze sztanga x 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG TO ZRÓB WYCIAG 12,10,8,8 JEŚLI NIE TO SZTAGA LEŻĄC PROGRESJA PO 1 SERII 12,10,8,8 2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]

[...] od tych z motylkami zakręcane, moje mogą się odkręcić niestety - są na śróbke zakręcaną z góry - niekiedy w siłowniach można takie spotkać ale głównie nadają się na biceps i wyciskanie ale nie na przenoszenie. Oto planik: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne [...]